自己觀察過,在Blog留言板出現的廣告,最常見的前幾名分別是:幫你Blog自動貼廣告的行銷服務(拜這種服務所賜,每天刪的廣告量愈來愈多...),情色宣傳廣告、直銷宣傳廣告,以及減肥的宣傳廣告...等。

減肥這個事情,其實靠吃藥是沒有用的,頂多是短期成效,搞不好還會傷害身體。如果真要減肥,我個人一點點經驗可以提供大家參考(嗯,我目前比最胖時瘦了10公斤以上...最重要的是二年來並沒有復胖)。

 

首先,一定要有正確的觀念。

減肥其實是一種生活上的態度,提醒大家要吃的適當,並且有運動的習慣。少吃多動體重就不容易增加。一般來說,體內吃下去的熱量如果無法消耗,身體就會囤積起來,每累積7,700大卡的熱量,體重便會增加1公斤!相對的如果持續消浩身體的熱量,每7,700大卡也能減低1公斤體重。

少吃的話,最好注意營養的均衡。否則因為吃的東西少,往往變得無法均衡飲食,從營養過量到不足也是不好。要注意的是,吃的少也不能低於人體不自主運動所需的基本熱量(約800~900大卡),所謂不自主運動是你無法自主控制的,比如說你沒辦法叫你心臟不跳動、血液不流動吧?一旦身體的熱量低到太誇張,身體只好先關掉一些相對次要的系統(例如消化系統),那會造成生化傷害的。

所以有系統的少吃是必要的,我的經驗是選擇代餐(Amway的保適重),每天取代1~2餐即可,至少有幾個好處。

第一、Amway的保適重代餐營養均衡,有蛋白質、維生素與礦物質,所以吃的少不用擔心營養失衡。

第二、熱量相對低(200多大卡),正餐每餐吃個800大卡左右很正常,搭配下來可以讓每日攝取的熱量降低。

第三、讓自己的胃部在過程中回歸正常。胖子常常吃的太快、太飽,造成胃部被撐大~~~人家說吃個八分飽吉可是有道理的,在吃代餐的過程中,胃部獲得喘息,調整過後以後吃的量不會三不五時就太多。

當然關於飲食部份如何能少吃還有很多撇步,有機會再談。

 

運動的話,一方面是讓脂肪消化掉(有氧運動),另一方面是增加肌肉量(無氧運動)。所謂的有氧運動就是會讓你很喘,身體的細胞會大量呼吸氧氣,這種運動是大肌肉部位、長時間、心跳很高,所以能消耗掉脂肪,比如說游泳、騎自行車、慢跑。無氧運動則相反,小肌肉部位的鍛鍊,增加肌肉的抗阻力,比如說瑜珈就是很好的無氧運動,我自己一周二次,每次1小時。

為何要強調脂肪與肌肉呢?也有一些關鍵。

第一、相同重量的脂肪與肌肉,當然是脂肪的體積較大...所以有些人雖然不重,看起來卻有點虛胖(不過有時候是水腫所造成)。

第二、肌肉量愈多,消耗的熱量也愈多(甚至睡覺時還在消耗熱量)。

所以現在的觀念是,不只是減重啦,體組成更重要。衛生署就推行三種關心自己體組成的指標,一種是腰圍,腰圍太粗代表內臟累積了很多脂肪(例如脂肪肝);一種是BMI,計算方式是『體重(單位為公斤)/身高的平方(單位為公尺)』,代表的是單位面積的重量(有點像是密度的概念),一般的正常範圍在18.5~24之間。

第三種就是今天要介紹的體脂率,簡單說就是身體裡脂肪組成的比例。(終於進入主題~~~真是好長...............長的前言啊!)

 

體脂率與前面二種體組成指標測量比較起來麻煩一點。腰圍嘛!拿個皮尺量一下即可;BMI的話,只要有計算機按一下就出來了;體脂率就一定要使用儀器來量。

新買的TANITA體脂計。

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體脂計與一般體重計不一樣的地方,從上圖可以看到,分別有四個金屬接點。所以在量的時候,必須要赤足,讓身體皮膚直接接觸這四個接點。

理論我是不懂,但大致上是透過輕微的電流通過身體,量測生物電阻後得出體脂率。因為有輕微電流,所以說明書有提到孕婦或是癲癇的朋友可能要謹慎使用。

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面板有LCD視窗與三個按鍵。TANITA是日本進口的體脂計,所以看到很多日文...不過使用上不用擔心,其實很簡單,說明書更是圖文並茂,日本人是很心細的民族。

大致說明一下設定的方式:一般體脂率會受到「身高」「年齡」「性別」三個變數影響,所以量測前要先調整這三個數值。利用上下的按鍵調整數字,一旦設定完其中一種變數,按一次設定確認後,繼續設定下一項。當三項都設定完畢,等到LCD面板顯示0.0時,就可以站上去量了!(記得一定要赤足)

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這台還可以記憶四組數據,所以在體脂計側面其中一邊上,有1/2/OFF/3/4等五個按紐,放在旁邊的位置是只要用腳一踢就可以啟動(日本人還真是懶...)。

1/2/3/4的基本資料要預先設定好(利用面板的設定按鈕,在此略過不表)。儲存下來後,以後要再測量時只要先“踢一下”號碼就會自動帶入各組數據,不必再重新輸入。另一個好處是,你可以在量測完畢後,按面板上的上/下按鍵來觀察以前的數值。

OFF的按鍵除了是“踢了”馬上能關機外(一般完成測量後,會停個好幾秒之後才會自動Power Off),如果不量體脂率只要測體重,“踢了”這裡後馬上就能量。

 

看看我的測量結果。

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體重71.9公斤。

身高1.72公尺,所以BMI值=71.9/(1.72X1.72)=24.3,嗯有點微胖了!

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重頭戲來了...體脂率21.1%,YA~~~~(今天晚上剛剛做完瑜珈的成果,呵呵呵...)

這個數字表示我71.9公斤的體重,大概有15.2公斤是脂肪。

正常的體脂率男女有別,男生的標準範圍為17~23%,女生因為有乳房與體態的關係所以會較高,標準範圍為20~27%。

 

使用上還有幾點要叮嚀一下,小孩子至少要滿七歲才能量到比較正確的體脂率...Joanne是17.1%,Fisher三歲多我們也讓他量,恐怖歐~~~體脂率才不到2%。(嗯,我如果公佈Gloria的數值,可能會看不到明日的太陽)

另外最好每天固定時間測量,這樣長期追蹤數值上的變化才有意義。比如說早上的體重跟晚上可能有1公斤的差距,上完廁所前後(水分的流失)也會造成差異。

還有就是這種體脂計量到的數據應該會比較偏下半身,完整一點的儀器(比如說健康檢查時),你會左右手跟左右腳一起測量,身體上半身/下半身/軀幹的體脂率會分別告訴你。

 

 

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    kuen1972 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()