自從數位相機人手一台後，拍的照片可說是以百張、千張的速度瘋狂累積中，過去多半千篇一律的單純的整理、加框、加簽名，然後上傳到網路相簿與部落格，偶爾也來玩一下趣味相片。
我是在自己長期訂閱的「重灌狂人」部落格的文章中(按這裡前往)，看到IMosaic這個免費軟體的，主要是方便製作馬賽克拼貼效果的照片。順道一提這個網站會介紹許多有用的電腦小工具，是我很喜歡的一個部落格。
IMosaic這個免費軟體在上面的連結裡就能下載，雖然是英文的操作界面，但重灌狂人的文章中有圖文並茂的操作步驟，我就不再贅述了，只要按圖索驥非常簡單就能完成。
簡單說一下自己嘗試幾次後的心得。
這張馬賽克照片是由768張小照片拼貼而成的。
這是馬賽克之前的原始照片。
我的心得是在製作時，「底圖」的選擇很重要。
2010年減重成果發表
我參加了「保適重生活型態改善課程」，經過6個禮拜的體重控制過程，體重從74公斤多，下降到71公斤多；體脂率從23%多，下降到21%多。簡單說就是少掉了3公斤的體重，而且少掉了1.7公斤的脂肪。
這並不是我第一次參加這種課程，我最重的時候可能是4年前，胖到83公斤；最輕的時候應該是去年上半年，低於70公斤。當我了解減重的相關資訊之後，4年來體重多半能控制在71~74公斤之間。
因此關鍵是「生活型態的改善」，減重雖是剛開始的動機，最終只是附帶產生的好處罷了，上述的成果只是提醒自己，已經有好的開始，就應該堅持下去。我自己是希望把體重減少到68公斤左右，體脂率則是能在21%以內。
以上的數值一般體重計是無法測量的，所以自己家裡有台「體脂計」。之前也有寫過一篇「體脂計」的文章(Here)，有興趣可以參考看看。
怎麼才叫做肥胖呢？
傳統上，體重太重大概就叫做太胖，不過這種說法並不科學，因為到底多重才叫胖呢？所以應該把身高也一併考量進來，所以有所謂的BMI值。畢竟相同身高下進行比較，這時的體重才有參考價值。
BMI = 體重(公斤)/[身高(公尺)的平方]。BMI的理想值是22+/-10%，換句話說BMI=24大概就是微胖了~~
上一篇介紹了使用「點點印」(TintTint) 的服務，製作了一份【相片書】，本篇是把製作過程與拿到實體書之後的心得跟大家分享，希望能幫助大家第一次用就上手。
製作過程的心得
點點印是用網路編排的方式，先製作電子書，一直到最後完成確定要印成紙本的實體書時才要付費，所以很有彈性，也沒有時間壓力。唯一要注意的是電子書的檔案如果超過20天都沒有編輯的動作時，檔案可是會被刪掉的(所以我就沒PO出我的電子書的連結了)！
可以選擇的型式點點印的首頁就有介紹，在此不多贅述。編輯的方式就是：
1.先選擇版型。
目前只有有邊框留白的與滿版2種可以選，我是選了滿版，當然你要再每一頁分別混搭不同版型也行OK啦。
2.再來就是上傳照片。
我不確定是否你的頁數愈多，能夠上傳的照片容量就愈大，但我做32頁的最多只能上傳120張照片。當然這數量是綽綽有餘了...畢竟照片滿版輸出的效果會比較好。
我們這一家
之前在網路上看到的「照片書」服務，就隨手把手邊拍的照片放上去。編排的過程很簡單，剛剛拿到實體書，如何製作以及自己的一點心得，會放在下一篇再跟大家分享。
先分享製作的內容~~~
Joanne與雲門
Joanne從兒童律動3開始加入雲門舞集的行列，沒想到一晃眼我們已經參加她在律動8的成果展示了。
在這中間，Joanne也參加了雲門的基礎課程(芭蕾舞)，這是現在進行式歐，同時去年暑假雲門站前店推出兒童武術夏令營，不囉嗦Joanne也是興高采烈的參加了！
簡單的說，Joanne對雲門的一切根本是照單全收，毫不挑食。
我們來自基隆，風雨無阻週週來台北報到，奇怪的是這每週一次的約會，不但小孩子充滿期待，大人居然也樂此不疲。
Fisher與雲門
Fisher有個大他4歲的姐姐，Fisher從3歲起就趴在窗戶前看著姐姐在雲門裡快樂的跳動著，我想他一定心裡癢癢的。
等啊等的總算等到能上兒童律動了，這下子每週一次來雲門，就不只是當觀眾囉！
有趣的是Fisher律動2的雙胞胎同學，居然也是姐姐在律動8的雙胞胎同學的弟弟(好像在繞口令)，這種呼朋引伴、扶老攜幼的魔力，就是我們對雲門最深刻的印象。
(圖片取自網路)
我加入Facebook了。
Facebook很夯，最近因為“開心農場”緣故頻上新聞版面，包括藉此搭順風車者(例如鳳飛飛開演唱會宣傳也要扯開心農場，吳淡如去宜蘭置產也是聯想開心農場，虛擬的吵不停，實體的炒不完)。
不過加入Facebook不是為了這個。
話說是從阿水先PO了一個存在舒馨老朋友之間的一個老笑話....然後志鴻提到在Facebook上很少碰到舒馨人，接著是不知道第幾次收到邀請加入Facebook的e-mail。這些事情在2~3天內接連發生，這應該是個徵兆吧，哈哈！
我在Facebook中半天的時間就建立了43位朋友，這才見識它的威力。這43位涵蓋從國中到高中到大學到研究所到玩音響認識的朋友，其中也有被我邀請隨後加入的，也有根本不認識的朋友的朋友邀請我加入Pool的，很奇特的是朋友，朋友的朋友與自己之間有時也存在著多重的關係。
比如說我曾在朋友的婚禮上(軍中同袍)，碰到自己的高中好友(與新人是大學同學)與老婆的研究所同學(與新人是高中同學)，這有幾種看法。第一、世界很小，有緣份的人總是拐個彎就在左近碰頭，例如Gloria青梅竹馬的朋友就是大學寢室住我隔壁老是要我替他社團畫免錢海報的惡鄰居...
第二，人際關係網路的Power比我們想像的強大，好像有本書有提過透過六個朋友階層你可以接觸到世界上任何一個人(例如美國的歐巴馬總統)，這話當然講的誇大了些...隨便舉反證很容易，愛斯基摩人或是衣索匹亞人這些國際化程度比較低的可能就很難牽扯一起。
(圖片取自網路)
跟老鼠有關的電影看不少，「一家之鼠」、「鼠一鼠二鼠來寶」、「鼠國流浪記」等...
上面這部「雙鼠記」是最近才看過的，滿有意思的畫風與劇情，
有點像是寓言的處理手法，帶著點哲理。
不過今天要談的不是觀影心得，而是...我家來了隻─大─老─鼠。
我也忘記有沒有寫過這段。
這是前陣子被老婆要求去給她學生帶「團體動能」時，其中一項用吸管造塔的結果。
這個分組小遊戲很簡單，素材就是丟一包吸管給各組，在限定時間內看哪一組搭的成品最高就勝出。雖然規則很簡單，不過一方面要有創意的思維，一方面又要團隊合作，進行起來可沒那麼容易...只是有成品出來時，團體的成就感會協助建立團隊。
結果...傷腦筋...三組居然只有一組做出來，其他兩組因為好高騖遠的關係，做出來的高塔都塌了~~~這群高中生實在是...已經一直從旁提醒地基穩固的重要性。
過程中也滿有趣的，這次提供的吸管是有紙包裝的，還有人會問說能夠使用這些包裝紙嗎？咦...我不是說素材就是那一大包吸管了嗎？你就算要用包吸管的塑膠袋也是OK的，這只能說學生們的思考還是比較會被框框所侷限住。
當然如果多給一些希奇古怪的吸管(如有顏色的、會彎取的)會有更多變化，成果也更豐富。
別誤會...這麼不景氣的年代，我也不敢亂換工作。
話說YaYa從台中搬回家之後，工作是不怎麼積極的找，倒是很積極的把自己居住空間的地盤搞定，當然啦，至少要清出一些空間容納她在台中四年的戰利品(開玩笑，前陣子幫她搬家可是把CR-V塞的爆滿)...結果清出了不少她2個姐姐在娘家放置的物品，其中赫然看到小弟多年以前的求職信。
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學歷：就是某國立高中+國立大學+國立大學研究所，也沒啥特別的
經歷：這倒是可以拿來說嘴一下
[社團活動]
1.研究所的班代(沒辦法，拿最多的獎學金，不奉獻一下不行)
2.第五屆全國大學院校企管研習營活動組
3.某知名男校與某知名女校合辦的康輔營活動組(嘿嘿...把到Gloria的濫觴)
4.某國立大學學生會活動部
因為自己是小學生的家長，才發現自己並不真的認識小學生。
其實隨著小燕姐每週五在台視的『百萬小學堂』，相信有看過該節目的人已經很驚訝，我們對於小學生在學些甚麼簡直可以用“無知”二個字來形容了....
而當父母的被老師出的難題難倒也不是啥新鮮事，不只是突然要生出一些活動配合的道具而已，在我常去逛的MAV網站，我就看過好幾次爸爸上來求助，要大家幫忙解決“小學生的家庭作業”老師出的難題。
不過我要說的不是這個，這次去台南玩二天，在遊覽車上怕小孩子無聊，同事貼心的租了二支DVD。只是短程的旅途怎麼辦呢？在景點與景點之間，意外發現我們家Joanne，以及同行其他同事的小孩子，都還滿喜歡唱歌的咧~~~唱到欲罷不能。
Joanne在這次去台南玩的遊覽車上唱起卡拉OK。
因為自己喜歡聽音樂的緣故，所以我們家裡時常有音樂聲，二個小孩子睡前我們也會放著音樂陪著他們入睡；耳濡目染下，Joanne跟Fisher都滿喜歡哼哼唱唱的，特別是Fisher的音準奇佳(難怪有人說妥瑞人不少也是音樂家)。
環保釘書機...來自大陸。
有啥神奇的呢???
其實就是不必使用釘書針，只要把紙張塞進縫隙中，按壓一下就能做簡單的固定。我試過至少6~8張紙也是OK的。
釘書機會打個洞，並且把紙片穿過右側的小縫隙，就可順利固定。
翻開釘過的紙張。
現在都強調要環保...中秋節也要減碳，其實透過這種小幫手也可以略盡一份心力~~
自己觀察過，在Blog留言板出現的廣告，最常見的前幾名分別是：幫你Blog自動貼廣告的行銷服務(拜這種服務所賜，每天刪的廣告量愈來愈多...)，情色宣傳廣告、直銷宣傳廣告，以及減肥的宣傳廣告...等。
減肥這個事情，其實靠吃藥是沒有用的，頂多是短期成效，搞不好還會傷害身體。如果真要減肥，我個人一點點經驗可以提供大家參考(嗯，我目前比最胖時瘦了10公斤以上...最重要的是二年來並沒有復胖)。
首先，一定要有正確的觀念。
減肥其實是一種生活上的態度，提醒大家要吃的適當，並且有運動的習慣。少吃多動體重就不容易增加。一般來說，體內吃下去的熱量如果無法消耗，身體就會囤積起來，每累積7,700大卡的熱量，體重便會增加1公斤！相對的如果持續消浩身體的熱量，每7,700大卡也能減低1公斤體重。
少吃的話，最好注意營養的均衡。否則因為吃的東西少，往往變得無法均衡飲食，從營養過量到不足也是不好。要注意的是，吃的少也不能低於人體不自主運動所需的基本熱量(約800~900大卡)，所謂不自主運動是你無法自主控制的，比如說你沒辦法叫你心臟不跳動、血液不流動吧？一旦身體的熱量低到太誇張，身體只好先關掉一些相對次要的系統(例如消化系統)，那會造成生化傷害的。
所以有系統的少吃是必要的，我的經驗是選擇代餐(Amway的保適重)，每天取代1~2餐即可，至少有幾個好處。
第一、Amway的保適重代餐營養均衡，有蛋白質、維生素與礦物質，所以吃的少不用擔心營養失衡。
第二、熱量相對低(200多大卡)，正餐每餐吃個800大卡左右很正常，搭配下來可以讓每日攝取的熱量降低。
第三、讓自己的胃部在過程中回歸正常。胖子常常吃的太快、太飽，造成胃部被撐大~~~人家說吃個八分飽吉可是有道理的，在吃代餐的過程中，胃部獲得喘息，調整過後以後吃的量不會三不五時就太多。
時間：2008 July / 螢幕要是16:9的比例才能看到完整的底圖歐!!!
沒有專業的圖形編輯軟體...提供我的方法給大家參考。
我是在Powerpoint中做編輯的工作，然後另存新檔時把儲存格式選為JPG檔案即可。缺點是照片/圖片轉存後解析度會下降，不過我的作法是在Powerpoint的版面設定中，把版面加大，到時候貼進來其實是會變小，因此解析度的下降就不會有感覺。
包括目前的標題圖檔也是用這個方式。
至於置頂的個人介紹圖用得是小畫家，不過一點也不像...
時間：應該是2008年2月
買了新相機Ricoh GX100後拍的，有很多免費的軟體能替照片加框與上簽名字樣，我現在用的多半是南韓的photoWORKS，還滿好用的。
矇上眼睛，就以為看不見。摀上耳朵，就以為聽不到
而真理在心中，傷口在胸中。還要等多久，還要忍耐多久...
前天是六四，1989年的六四是著名的天安門事件。
那一年自己是高二，而且是班代表，所以有參加學生會的運作。記得六四天安門事件發生後，中國的學運風潮吹向台灣，所以台北市的高中生決定也要做點甚麼事情來聲援在天安門聚集抗議的彼岸學生們，具體的動作是各自回校發起簽名連署、製作抗議的標語(那時候才知道這些布條要打洞通風)，然後是6/5大家集合在中正紀念堂前廣場靜坐守夜。
那一年正是熱血青年一個，所以也跟著同學去了。
在廣場上就是很多人上台演講，唱著激勵人心的歌曲，喊喊口號。現場不時有小道消息傳來，一下子說大軍開過去鎮壓，於是大家氣氛就很低迷；一下子說有某某軍區的軍隊抗命，不願意槍口對著自己人，於是大家就很興奮，想說中國就要開始內亂了，在那個三民主義統一中國的年代，似乎終於看到曙光。
雖然是熬夜，可是在心情幾度起伏之下，好像分泌不少的提神劑一樣，總之因為亢奮所以還不覺得累。反而到處去串串門子，不實有學生們三五成群發表看法，舒馨的幾個朋友則是在離舞台很遠的地方，將這首主題曲給亂唱一通~~~
想起來那一夜，還是自己第一次熬夜。
本來很期待黎明破曉的感覺的，記得電視上都是這麼演的，連文章都會描述到天空像是魚肚白一樣的從黑夜迎來天明，誰知道全然不是這麼一回事。就在不知不覺中，天色就一點一點的亮了...哪有啥清楚的界線，感覺很像是化學的滴定實驗，試劑一過反應量就那麼變色了。
(圖片來自中時娛樂網站)
大概從前年起，網路吹起Web 2.0風潮。
所謂Web 2.0，字面上來看當然就是Web 1.0的升級版本，簡單的意義代表著2000年以來的網路熱潮，在經歷泡沫化之後，進入了一個新的時代，似乎又將創下另一個高峰，而且經歷焠鍊之後影響力將更為「具體」。
這個升級的新時代，強調的是「互動參與」，網路不是單純B2B2C從企業到顧客這樣的電子商務流向，而是使用者導向。有一本書叫做『維基經濟學』有興趣的人可以翻閱一下，談的就是Web 2.0下以維基百科的誕生為楔子，開始了一種新經濟型態；或者是Google/Wikipedia上搜尋一下Web 2.0，會有很豐富的資料的。
Web 2.0帶來的改變，例如「Producer+Consumer=Prosumer」，意思就是消費者也是生產者，早期的應用像是Amzon的網站開放讓讀者寫書評，買的人也能身兼替書本推銷的角色；另外也有「集體創作或分散式創新」，國外有個網站叫做InnoCentive，就是Innovation+Incentive的結合，這個網站提供一個交易平台讓企業把R&D難題PO上網，然後全球各地的科學家協助解答。
這些例子可能很生冷，因為不是消費者熟悉的領域，但提到無名小站的相簿、還有現在這個部落格，甚至是稍後要提的YouTube，大家就會發現影像、音樂等容易數位化的內容，愈來愈容易在網路上散佈，也自然而然的發揮群聚效應──如馬克思所言：量變將造成質變。網路上稍微找幾個網站的故事，例如Second Life, Facebook, Cyworld等，你真的會發現世界在改變是進行式，而且不是實體經濟與虛擬經濟一刀切這麼簡單...反而已經開始“你泥中有我，我泥中有你”的交互影響了。
這跟超級星光大道有啥關係？因為這就是實體與虛擬交互影響的例子！時間點的巧合，使得節目的推出趁著Web 2.0之勢而起。
我跟老婆算是超級星光大道第二屆的忠實觀眾，一開始超級星光大道等字眼只是不經意的從目光中閃過，可能是網路新聞、討論區、電視報導...等，後來開始看卻是志鴻寄了YouTube的影音連結給我，猶記得他在e-Mail中寫著聽林宥嘉的歌聲會感動到落淚...這才發現周圍早已經遍佈了超級星光大道的氛圍，才開始打開電視看很久沒看的三台節目。
今天(11/6)中國時報竟然利用頭版一半的版面提到某基金會發布調查結果發現「五成企業精英健康亮紅燈」...真是不得了，居然這話題可以與國家的健康狀況相提並論？(呃...另一半的版面是某人表示說謊沒關係...嗯，真沒關係的話這國家看起來病得也不輕)。
不過這幾年來因為職務之便與媒體打交道機會頗多，巷子裡的人一看便知“這個報導”不過是《置入性行銷》的把戲，講白了是廣告新聞化...(另外一半更扯，替自己辯白還不用花錢)
只是這廣告也很有價值，至少提醒大家健康的重要性，也算功德一件。現代人是「腰圍漸寬終不悔」，廣告裡提到寬闊的中圍往往代表心血管疾病、糖尿病、腦溢血...也將伴隨而至，而這些可都是國人十大死因排行版的常客。
我雖還不敢自稱「企業菁英」，但是看到這則廣告，想起幾個月前公司付費的健康檢查，還是讓我有點怵目驚心就是。
〈一、血管粥狀硬化〉
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一直以來，我就知道自己的膽固醇過高，從多年前還很瘦時就是這般。一直到今年做的健康檢查項目多了也比較詳細，竟然看到「血管粥狀硬化」這名詞。剛開始看了還以為大概是血液太濃稠了，像稀飯一樣，沒想到愈了解愈是不寒而慄啊...
什麼是血管粥狀硬化？上面這張照片就是啦。最左邊的是正常的血管，暢通無阻；中間的血管有發現下面有一些沉積物了嗎？最右邊的血管沉積物根本已經快堵塞住血管，隨著通行管道變狹窄，血壓也上升了，等到完全塞住，如果是心血管→心肌梗塞、心絞痛，如果是腦血管→腦中風...
為甚麼會有這些沉積物？那就要聊聊膽固醇，特別是低密度的膽固醇了。
〈二、膽固醇有分好壞？〉
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上回跟大家分享了「食用油」的觀念。概念很簡單，多一點不飽和脂肪酸、少一點飽和脂肪酸，這樣既能攝取到所需的油脂，又不必太擔心過量的脂肪變成膽固醇，囤積在血管(心血管疾病)、內臟(脂肪肝)或身體各處(肥胖)。
今天要談的是「魚油」。
首先要釐清一點，魚油不是魚肝油歐...魚肝油顧名思義是來自於“魚的肝臟”，富含維生素A(跟眼睛的保養、上皮組織的健康有關)與維生素D(跟骨質疏鬆有關)。所以坊間一個知名的廣告：「XX健鈣我最愛，魚肝油+鈣，保護眼睛、鞏固牙齒...」
魚油呢，則是屬於多元不飽和脂肪酸，包括「DHA」、「EPA」這二個比較知名的成分，其中DHA跟腦智力發展有關、EPA則可以降低血液中三酸甘油酯的濃度，對降低血脂質有所幫助。
有時候我們會聽到OMEGA-3魚油，其實只是用來識別它是屬於“多元不飽和脂肪酸”中的一類而已，既然是多元不飽和脂肪酸，當然有前面提到降低膽固醇的好處。
不過上禮拜去上營養課時還得知一個臨床上發現魚油的好處──抗憂鬱。所以說是“臨床上”，表示是有實際的病例作為驗證的，服用較高劑量的魚油(每天超過6公克)，可以緩解憂鬱症、精神分裂症、幼兒自閉症的症狀，產生明顯的治療效果，不過對於躁鬱症是不適用的(效果不顯著)。
這倒是個不錯的發現，畢竟憂鬱這檔事，感覺已經跟肥胖一樣的普及(也許還因為肥胖又帶來憂鬱)，多吃魚油如果能“一兼二顧(台)”，也是現代人養身保健的佳音呢！
【後記】
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現代人談到「脂肪」簡直是聞之色變，「減肥」也成為顯學...其實以營養來說，「脂質」是人體所必需攝取的，重點是不要過量，特別是「亞麻油酸」「ALPHA次亞麻油酸」人體無法自己生成，一定要來自飲食。
脂質的好處還有運送脂溶性維生素(A、D、E、K)，並且提供熱量。一般來說飲食的熱量來源大概30%來自脂質即可，在此前提下，最好〈各種油〉都均衡攝取。
有哪些種類的油呢？
1.飽和脂肪酸─動物性脂肪，像是豬油。優點是好保存，很香；缺點很明顯，會讓好的/不好的膽固醇都增加(特別是不好的增加最多)。另外植物中的棕櫚油、椰子油也是飽和脂肪酸歐~~
不飽和脂肪酸就是植物油囉...因為不飽和→不穩定→所以共同的缺點就是不易保存，又可依碳雙鍵的數量分為：
2.單元不飽和脂肪酸─像是橄欖油。優點是只會降低不好的膽固醇，缺點是比較貴。
(圖片取自網路)
